klatka barki

poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps przedramie piatek barki nogi mozesz brzuch dorzucic dwa razy w tygodniu

[...] stacyjną, czyli "wszystko na każdym treningu" tylko zmieniaj ćwiczenie. Po kolejnych 3-4 miesiącach możesz spokojnie przejść na to, co robisz obecnie, tylko Pn - klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps To jeden z trzech schematów metody bodybuilding, ale wszystkie są stawiane na równi. Trenuj w sieci i szukaj informacji - [...]

Wtorek Klatka, Przedramiona Pompki 3x35 Wyciskanie hantli płasko 5x15,12,10,8,8 Wyciskanie hantli skos + 5x15,12,10,8,8 Flor press hantle 3x12 z martwego punktu każde powtórzenie łączone z rozpiętki płasko 3x12 Brzuch kółko 5x łączone z allachami 5x, przedramiona talerze 4x wałek 4x Środa Plecy, Łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło [...]

Klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6 Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15 Prostowanie wyciąg górny podchwyt 2x12-10 Francuz siedząc 2x10-8 Wspięcia stojąc 2x15-12 Wspięcia siedząc 1x20-15 Komentarz: końcówka 3 tygodnia minicut,a podokładane:-D....ale przy [...]

[...] 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Aeroby na czczo 25min Dzisiaj klatka, triceps,barki Wyciskanie hantle skos+ 2x10-8 Florpress 2x10-8 Rozpiętki skos+ 2x12-10 Wyciskanie hantle siedząc 2x8-6 Wznosy bokiem wyciąg 3x20-15 Prostowanie [...]

Klatka, Triceps,Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 10x42kg Florpress 10x48kg, 12x38kg Rozpiętki skos+ 10x34kg, 12x28kg Wyciskanie hantle siedząc 8x42kg, 12x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 15x10kg,15x10kg, 12x10kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz12x34kg, 14x28kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 6x52kg, 8x42kg Florpress 8x52kg, 10x42kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 14x28kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 10x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 17x12kg,15x12kg, 15x12kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x40kg, 14x32kg Francuz siedząc jednorącz 10x20kg, 12x16kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 12x36kg, 14x29kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x13kg,17x13kg, 14x13kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x42kg, 14x34kg Francuz siedząc jednorącz 7x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 8x52kg, 12x42kg Florpress 7x52kg, 12x42kg Rozpiętki skos+ 10x38kg, 12x30kg Wyciskanie hantle siedząc 9x42kg, 13x34kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 19x15kg,17x15kg, 14x15kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x45kg, 14x36kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 12x17kg Wspięcia stojąc na [...]

Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ 10x42kg, 10x32kg Florpress 10x42kg, 10x32kg Rozpiętki skos+ 10x32kg, 12x26kg Wyciskanie hantle siedząc 10x32kg, 12x26kg Wznosy bokiem wyciąg jednorącz 20x10kg,20x10kg, 10x20kg Prostowanie wyciąg górny podchwyt oburącz 10x36kg, 14x29kg Francuz siedząc jednorącz 10x17kg, 12x14kg Wspięcia stojąc na [...]

Wczoraj Nogi Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 84kgx17, 67kgx20 Bułgarskie 15x26kg, 15x20kg, 15x16kg Odwodzenie 15kgx19, 12kgx16, 10kgx24 Przywodzenie 20kgx18, 16kgx15, 13kgx20 Dwójki leżąc 60kgx16, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Dzisiaj Klatka, Triceps, Barki Wyciskanie hantle skos+ [...]

No ok :) Znalazłem na necie taki plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] pomiar troszkę mnie uspokoił. Trening: Pon barki+tric / 45 minut cardio Wt 45 min cardio na czczo - nogi+brzuch+lydka po poludniu Sr plecy biceps / 45 minut cardio Czw klatka+tric / 45 minut cardio Pt barki+kaptur+brzuch / 45 minut cardio Sob 25 minut interwałów na czczo ( 1 minuta max, 2 minuty na spoczynkowym ) Jestem aktualnie na propie [...]

Jako że zdjęcia jeszcze sie ładują (zboczuchy xd) to podam swoje wymiary: klatka 111 brzuch 98 biceps p 35,5 i l 34 przedramie 30 p i l 28,5 barki 125 udo p 58 lewe 57 lydka p 41 i l 41 ocena mojej sylwetki moim zdaniem za duzy bf, strasznie zalana, malo miesnia, sila do dupy.mlody jestem czas to naprawic brak jakichkolwiek cykli. mysle nad [...]

1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]

Poza tym w czwartek ćwiczysz w kolejności: barki triceps klatka ? Jest do nie do przyjęcia: klatka musi być pierwsza.

I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: Poniedziałek: Plecy martwy ciag bylby ok 4s Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4s szrugsy 3 x 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuzkie Hantla z za głowy ( obiema rękoma) 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 abs2 Środa [...]

To juz chyba tylko Mawashi moze ci pomoc Ale mozesz zrobic linke do cwiczen i wykonywac cwiczenia na plecy z tego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. I biceps takze z tego treningu linka. I zastosowac taki podzial : plecy+bic, klatka+tric, nogi+barki+przedramiona..

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]